Что может помочь сохранить своё здоровье и силу духа? Несомненно, регулярная физическая активность, начиная с утренней зарядки.

Домашняя тренировка в виде простого комплекса физических упражнений для людей пожилого возраста улучшит состояние мышц и сухожилий, общее самочувствие и здоровье.

Многие тут могут начать искать оправдания, например, «С утра хочется подольше поспать, нет ни сил, ни времени, какая тут еще зарядка?!» или «А я не знаю, что делать?! Ведь сложные упражнения мне уже не по годам и не по силам».

Так ведь утренняя зарядка и нужна для того, чтобы появились силы и настроение на весь день!

Найти 8-15 минут на утреннюю зарядку может каждый.

Домашняя тренировка для людей пожилого возраста

Всегда начинайте тренировку с легкой разминки:

  • шаги на месте с высоким поднятием колен;
  • легкие повороты головы влево и вправо, вперед и назад, вращения по кругу;
  • движения плечами вверх-вниз, круговые вращательные движения плечевыми суставами;
  • вращательные движения рук в локтевых суставах;
  • вращение тазом влево и вправо, по кругу;
  • наклоны туловища: в стороны, вперед, назад;
  • легкие махи ногами вперед-назад и в сторону.
Видео: Зарядка в домашних условиях. Шаги на месте с высоким поднятием колен

После этого переходите к основным упражнениям.

Приседания

Выход в «планку» на 10-30 секунд

Подъем ног на пресс, сидя на стуле

Отжимания с упором

Подъем ног на пресс, сидя на полу

Каждое упражнение выполняется от 5 до 10 раз, в зависимости от уровня физической подготовки. Отдых между упражнениями до 1 минуты, по самочувствию.

Более наглядно комплекс упражнений представлен в видео:

Видео: Простой комплекс - физические упражнения для людей пожилого возраста (домашняя тренировка)

Завершить тренировку можно упражнениями на растяжку.

Видео: Упражнение для суставов плечевого пояса и осанки

Такой простой, но крайне полезный для поддержания своей физической формы комплекс упражнений, можно дополнительно выполнять и в другое удобное время в течение дня.

Включайте музыку и будьте здоровы!

Фитнес-музыка для домашней тренировки