Тем, кто ведёт здоровый образ жизни, проводит тренировки в зале или в домашних условиях, должен быть известен такой способ помощи своему организму как спортивный восстановительный самомассаж.
Основные задачи этого вида массажа:

  • снять мышечное напряжение;
  • расслабить мышечный аппарат;
  • восстановить и повысить общую работоспособность отдельных частей тела и всего организма;
  • устранить болевые ощущения.

Наибольший эффект достигается в том случае, если массируются только сильно утомленные мышцы, а не все тело.

Медицинские исследования показывают, что действие восстановительного самомассажа в 2-3 раза превосходит действие пассивного отдыха.

При умеренных нагрузках к массированию приступают спустя 10-30 минут, то есть после того, как пульс и частота дыхания придут в норму. Продолжительность самомассажа составляет 7-15 минут.

При сильном утомлении массаж проводится спустя 1-2 часа и длительность массажа составляет 15-20 минут.

Наиболее часто производится самомассаж ног, так как на ноги приходятся значительные нагрузки и этот участок тела наиболее доступен самомассажу.

Массируют преимущественно в положении сидя, выбрав позицию, в которой мышцы будут наиболее расслабленными.

Спортивный восстановительный самомассаж после тренировки: простейшие приемы

Возможные простейшие приемы для самомассажа:

  • поглаживания
  • растирания
  • выжимания
  • разминания
  • валяние
  • потряхивания/встряхивания

Сначала приемы производят с легкой нагрузкой, после чего самомассаж выполняют более глубоко и энергично. Еще одна положительная сторона самомассажа в том, что можно самому регулировать его интенсивность, силу и время проведения.

Видео: простейшие приемы спортивного восстановительного самомассажа ног

Видео: простейшие приемы спортивного восстановительного самомассажа рук

Поделиться статьей: