Как сделать красивую осанку девушке в домашних условиях

Красивая осанка является одним из элементов хорошего здоровья. Правильная осанка привлекает внимание со стороны и позволяет чувствовать себя более свободно и уверенно. Для поддержания красивой, хорошей осанки существуют упражнения, которые несложно выполнять в домашних условиях. Также применяется массаж при нарушении осанки как эффективное профилактическое средство.

В индустриальный век нас сопутствуют сидячий образ жизни, редкие занятия спортом и привычка проводить свободное время, склонившись перед ноутбуком. Это ведёт к нарушению осанки и, как следствие, к различным заболеваниям позвоночного отдела.

Искривление позвоночника, неправильная осанка

Если вы не уделяете должного внимания сохранению правильной осанки, рано или поздно начнут одолевать болевые ощущения в области спины. Со временем позвоночник начнет искривляться, что уже грозит проходящим рядом кровеносным сосудам: они начинают сдавливаться, что нарушает нормальное кровоснабжение. Чем больше искривлён позвоночник, тем сильнее страдают спинномозговые нервы. Отсюда боли в голове и шее, а также ряд проблем, связанных с нарушением функционирования внутренних органов.

Гордо поднятая голова, длинная шея, расправленные плечи, ровная спина с естественным прогибом должны быть спутниками вашей повседневной жизни.

Простые и эффективные упражнения для красивой осанки спины

Упражнения для красивой осанки в домашних условиях

Помимо выполнения комплекса упражнений, старайтесь соблюдать простые правила:

  • Для поддержания красивой осанки очень полезны такие занятия, как плавание, йога, фитнес, танцы. Очень хорошо помогают упражнения на турнике.
  • Сидя старайтесь всегда держать спину прямой. Если вы привыкли горбиться и сутулиться, для выработки устойчивой привычки нужно время. Возможно месяца 3-4. Так что придется постараться.
  • Чаще меняйте положение тела, не находитесь долгое время в одной и той же позе. Вставайте из-за стола и двигайтесь, если ваша деятельность связана с монотонной сидячей работой.
  • В течение дня подходите к стене и вставайте так, чтобы касаться её одновременно пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Постояв в таком положении, запомните его и постарайтесь какое-то время так походить.
  • Постарайтесь не носить часто и подолгу обувь на высоком каблуке.
  • Удобный ровный и твёрдый матрас и невысокая подушка будут всегда полезны для спины и хорошего сна.
  • Обратите внимание на свое внутреннее состояние. Часто сутулятся люди, испытывающие душевные переживания и находящиеся в стрессовом состоянии.

Кроме комплекса упражнений важно качать пресс, который удерживает грудную клетку и является антагонистом мышц — разгибателей спины. Помните, что прилагая усилия и работая над своей осанкой, вы обретете не только здоровье, но и будете увереннее в себе и всегда будете привлекательны для противоположного пола. Ведь известно, что мужчины всегда восхищаются красивым станом и эффектной походкой женщины.

Какой массаж нужен при болях в спине и пояснице

Массаж для исправления осанки у взрослых

Наряду с физическими упражнениями, которые дадут возможность снять напряжение со спины и укрепить ослабленные группы мышц, значительную помощь в формировании красивой осанки помогут массажные процедуры. Но обратите внимание, что успех и польза массажа зависит от степени запущенности проблемы, от возраста человека и от того, насколько он полон желания решить ее.

Массаж станет хорошим профилактическим средством и будет способствовать уменьшению болей в спине, активизации кровоснабжения зон в области позвоночника, снимет напряжение в скелетных мышцах. Массаж в данном случае будет положительно влиять и на нервную систему, общий обмен веществ в организме, состояние и функционирование кожных покровов.

В качестве профилактического средства данный массаж технически не сложен и можно выбрать одну из форм классического массажа:

  • общий массаж, когда массируется все тело, но области спины уделяется большее внимание. Время массажа около часа.
  • массаж частный, когда массируется лишь спина и время процедуры около 30 минут.

Сеанс классического массажа будет состоять из нескольких этапов. При этом не удивляйтесь, каждый массажист использует свой стиль и технику. Как выбрать «своего» массажиста, можно почитать в другой статье.

Но, как правило, техника массажа будет включать в себя такие приемы:

  • поглаживание по всей спине
  • растирание, когда мышцы массируемого участка разогреваются, усиливается кровообращение
  • продольное выжимание по всей спине
  • разминание по всей спине основаниями ладоней обеих рук, подушечкой большого пальца и подушечками четырех пальцев
  • на длинных мышцах: вибрация подушечками пальцев; растягивание длинной мышцы; разминание фалангами пальцев, согнутых в кулак, и гребнями кулака
  • на широчайших мышцах потряхивание, разминание с поглаживанием, выжимание ребром ладони, разминание «двойной гриф»
  • массаж шеи и трапециевидной мышцы: разминание кругообразное подушечками четырех пальцев; кругообразное фалангами согнутых пальцев; кругообразное лучевой стороной кисти
  • завершающие успокаивающие приемы по всей спине

В любом возрасте не поздно выполнять назначения лечащего врача и эти простые рекомендации, заняться своей осанкой. Главное – ваше огромное желание быть стройной и красивой !

Осанка
Манера держать свою фигуру (обычно о стройности и представительности).
Толковый словарь Т.Ф.Ефремовой