Фитнес


Как убрать жир с рук и плеч: упражнения

Руки - это часть тела, которая на виду не менее, чем лицо или ягодицы. Когда есть желание сделать руки красивыми и подтянутыми, то решение проблемы - небольшие упражнения, которые также подтянут силуэт груди и плеч, улучшат осанку.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч и полусогнуты. Возьмите гантель в правую руку и поднимите прямо вверх. Не двигая с места локоть, плавно опустите руку за затылок. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 раз на каждую руку.

Через месяц можно увеличить количество повторений на 5 и вес гантелей на 1 кг.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя прямо на полусогнутых ногах. Руки согнуты под прямым углом, локти на уровне плеч, гантели подняты вверх. Параллельно полу сомкните руки вперед перед собой.

Выполните 15 раз.

Упражнение 3

Для этого упражнения понадобится гимнастическая палка, а в домашних условиях отлично подойдет даже черенок от граблей или швабра.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, палка в руках на спине примерно на лопатках. Плавно поднимите руки вверх, а затем, сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 20 раз.

Упражнение 4. Отжимания от стены под наклоном

Тут всё просто и наглядно.

Стоя от стены на расстоянии примерно 1- 1,5 метра и сохраняя спину прямой, выполняйте медленные отжимания, задерживаясь у стены на 5 секунд.

Выполните 20 отжиманий.

Упражнение 5. Бицепс

Выполните 15 сгибаний рук с гантелями на бицепс.

С перерывом в полминуты выполните еще 3 подхода.

Итак, всё, что нужно – это:

  • две гантели по 2 кг;
  • 20 минут в день на упражнения в домашних условиях;
  • желание иметь к летнему, пляжному сезону красивые ручки!

Поделиться статьей:

Читайте также