Поддерживать свое тело в хорошей форме круглый год поможет комплекс, в который входят самые простые и лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях. Эта программа подойдет для девушек и женщин, которые хотят иметь красивое и сексуальное тело.

Как стать красивой - коврик для домашних занятий фитнесом. Фото

Предлагаемая тренировка позволит сжигать достаточное количество калорий, при этом никакое дополнительное оборудование не требуется. Весь комплекс выполняется на обычном или недорогом специальном коврике для занятий фитнесом.

Здоровый образ жизни

Вообще считаю не самым лучшим вариантом, когда у кого-то возникает желание, скажем, срочно похудеть к отпуску или иному событию, и начинаются панические поиски супер-упражнений и наилучших диет для быстрого и эффективного похудения. Это в корне расходиться с идеей здорового образа жизни, который видится в такой тенденции: чтобы чувствовать себя здоровым человеком, совсем не нужно отказываться от всех радостей жизни. Вести ЗОЖ и «быть в форме» означает жить полной насыщенной жизнью:

  • получать удовольствие от занятий любимыми видами спорта и фитнеса;
  • наслаждаться вкусной едой. Естественно, разумные ограничения и мера должны быть. И еда должна быть полезной, а не вредить здоровью;
  • не отказывать себе ни в чем (в разумных пределах, конечно);
  • находиться в гармонии со своими чувствами и душой.

А все это подразумевает одно – регулярность, когда фитнес становится частью полноценной жизни !

Как стать красивой - коврик для домашних занятий фитнесом. 20 тренировок

Замечательно, когда есть возможность регулярно посещать тренажерный зал и групповые занятия по фитнесу.

Но и в домашних условиях можно уверенно поддерживать свое тело в отличной форме. Главное – ваше желание и движение вперед по простой формуле:

5 упражнений + нет тренажеров = красивое тело

И не надо бояться, что усиленными тренировками женщине можно накачать объемы мышц. Это миф. Объемы могут возрасти, например, от элементарного увеличения жировой прослойки из-за неправильного питания. В действительности даже высокоинтенсивные силовые тренировки без фармакологической поддержки не способны сделать женщину накаченной. Чтобы мышцы стали большими в объеме требуется повышенный уровень тестостерона и усиленное белковое питание.

Мотивация

Каждый может составить список причин, чтобы привести себя в форму, всегда поддерживать тело в тонусе, не потерять интерес к занятиям фитнесом и не делать перерывов в тренировках:

  1. Любовь и уважение к самому себе. Мне кажется, что те, кто не заботится о своем теле и не ведет ЗОЖ, просто не любит себя. А ведь регулярные физические упражнения помогают повысить самооценку.
  2. Стремление нравится мужчинам или быть всегда желанной для своего любимого мужчины. Помните, что красивая фигура жены является гордостью каждого мужа ! Или вы не в курсе, что красивая осанка и фигура входят в топ физических черт, которые привлекают мужчин ?
  3. Еще один девиз: чтобы привести тело в хорошую форму к следующему лету (отпуску), нужно начинать этим летом !
  4. Явные улучшения состояний здоровья, в том числе хороший сон, снижение артериального давления, повышение гибкости, устранение болей в спине и профилактика остеохондроза, увеличение скорости обмена веществ, повышение функциональной силы организма, снижение риска заболеваний сердца и, конечно, рост сексуального влечения. Ни одна таблетка или пищевая добавка не сравнится с ежедневной умеренной физической нагрузкой.
  5. Занятия спортом и фитнесом улучшают психическое, эмоциональное и духовное состояние, и в итоге продлевают молодость и жизнь.

Зарядка

Без нее – никуда. Уж, как хотите, а придется побороться с собой и выработать привычку выделять с утра на здоровье 5 минут.

Зарядка – не тренировка. Ее цель – пробуждение организма. Если после выполнения зарядки хочется прилечь, вы чувствуете усталость или боль в мышцах – значит, нагрузка была слишком велика.

Регулярность — важный критерий утренней зарядки. Это крайне важный момент, который поможет вам быть всегда в форме.

Можно включить на телефоне одну из любимых песенок, что будет ориентиром по времени. Всего 4 – 5 минут утренней зарядки уже хорошее начало дня.

Зарядка может быть достаточно простой. Основной принцип – «сверху вниз»:

  • круговые вращения шеей, потом локти, плечи, бедра, колени, стопы. Все вращения по 5 – 8 раз в каждую сторону;
  • наклоны туловища влево-вправо 10 – 20 раз;
  • легкий бег на месте 1 – 2 минуты.

Также в утреннюю зарядку можно добавить упражнения из этого мини-комплекса, или любого другого, например, как в предлагаемом видео:

Видео: "Самые лучшие упражнения для зарядки – для тела и тонкой талии"

Комплекс упражнений на коврике для женщин в домашних условиях

План тренировок (20-30 минут)

  • занятия: 2-3 раза в неделю;
  • начало тренировки - обязательная легкая разминка и 2-3 минуты легкого бега на месте;
  • упражнения выполняются по порядку. Каждое упражнение выполняется по 10 - 20 раз за 1 подход. Между упражнениями делайте перерыв до 1 минуты.
  • выполните 2 или 3 круга всех 5-ти упражнений.

Упражнения

Планка с прогибом
Комплекс упражнений на коврике для женщин в домашних условиях. Фото 1

Принять позу классической планки, кисти сжать в кулак, напрячь пресс.
Поднять ягодицы вверх и задержаться на 5-10 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 10 – 20 раз.

Подъемы ног с захлестом
Комплекс упражнений на коврике для женщин в домашних условиях. Фото 2

Лягте на спину на коврик. Согните колено правой ноги и положите ступню на левое бедро. Напрягая мышцы пресса, поднимите левую ногу, не сгибая, вверх от пола. Оторвите ягодицы от пола. Медленно опускайте ягодицы на пол до тех пор, пока левая нога не образует с полом угол примерно в 45 градусов. Поднимитесь в исходное положение и повторите движение 10 – 20 раз.
Смените ноги и повторите.

Скручивания с усложнением
Комплекс упражнений на коврике для женщин в домашних условиях. Фото 3

Лягте на спину на коврик и руки сцепите на затылке.
Поднимите голову и оторвите лопатки от пола. Одновременно поднимите ноги и тяните колени к груди.
Опустите голову и плечи в исходное положение, а ноги выпрямите и медленно опускайте вниз до угла в 45 градусов с полом. Удерживайте пресс в напряжении.
Повторите 10 – 20 раз.

Ягодичный мостик с подъемом ноги
Комплекс упражнений на коврике для женщин в домашних условиях. Фото 4

Лягте на спину, согните правую ногу в колене и упритесь всей стопой в пол, левую ногу выпрямите вертикально вверх. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.
Оторвите ягодицы от пола. Тело от лопаток до колена правой ноги должно быть прямым.
Опустите бедра вниз до легкого касания пола и повторите движение вверх. Выполните 10 – 20 раз.
Поменяйте ноги и повторите.

Боковая планка
Комплекс упражнений на коврике для женщин в домашних условиях. Фото 5

Это самое лучшее и очень эффективное упражнение.
Лягте на правый бок, обопритесь на правый локоть, левую руку положите на бедро. Вытяните ноги и, переместив левую чуть вперед, положите стопу на пол перед правой.
Напрягите пресс и приподнимите таз так, чтобы тело от головы до пят вытянулось в линию. Задержитесь в таком положении на 10 – 20 секунд.
Выполните 10- 20 раз.
Перевернитесь на другую сторону и повторите.

Снижение веса

Если вас дополнительно занимает вопрос, как похудеть без диет, полезным будет это видео:

Видео: "Как похудеть без диет"

Вот собственно и все, что нужно, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме. Эти простые упражнения для занятий дома помогут сформировать красивую осанку и стройную сексуальную фигуру, быть самой обаятельной и привлекательной !

Любите себя !


Комментарий
Чтобы сформировать красивое сексуальное тело и поддерживать его в хорошей форме совсем не обязательно иметь большое количество денег или много свободного времени. Но нужно прийти к уверенному чувству - внутри себя стремиться к красоте подтянутого и стройного тела. Это вовсе несложно. Все, что потребуется, можно легко вписать в свой обычный ритм жизни. Кто стремится - ищет возможности, а кто нет - ищет оправдания.
И еще. Вы думаете, эти упражнения чисто «женские»? Отнюдь! Это примитивный стереотип. Почти ушла в прошлое категория мужчин — классических качков из 90-х, тех, которые качают бицепс и с удовольствием разглядывают себя в зеркале. Такие еще приходят в тренажерные залы, но постепенно их становится меньше.
Мужчины в большинстве своем уже не меряются объемом бицепса или груди, чаще они соревнуются в количестве повторений. Современные посетители фитнес-клубов уже не такие зацикленные чисто на внешнем виде, как их предшественники. При регулярных занятиях спортом и фитнесом привлекательный внешний вид будет обеспечен как само собой разумеющееся! А с появлением кросс-фита и функциональных тренировок важнее становятся другие вещи: например, чувство и контроль собственного тела.
Поэтому такой комплекс упражнений позволит сформировать подкаченное, подтянутое и красивое тело также каждому мужчине !