Красивая талия и упругий пресс – мечта любого, ведущего ЗОЖ, будь то женщина или мужчина. Рецептов и упражнений, как заузить и сформировать талию в домашних условиях много. Но сейчас остановимся на небольшой, но очень эффективной тренировке, основа которой звучит так: делайте скручивающие движения корпусом.

В чём суть? Представьте цилиндр из теста. Возьмите его за концы и вращайте в разные стороны. Середина цилиндра пойдет винтом и начнет становиться тоньше. То же самое произойдет и с вашей талией.

Такой красивой талии, а заодно и упругого пресса, традиционными упражнениями можно и не добиться. А вот динамичные скручивающие движения могут выручить. Секрет в данных упражнениях в том, что при отсутствии стабилизации тела скручивания корпуса в состоянии неустойчивого равновесия включают рефлекторный механизм резкого повышения тонуса всех поясных мышц и ваша талия автоматически сжимается.

Тренировка из 3 упражнений для талии и пресса в домашних условиях

Упражнения выполняются по круговому методу, от 3 до 5 кругов.

Между упражнениями – отдых 30 секунд.

Между «кругами» – отдых 1 минута.

Наклоны с гантелей

Выполнять упражнение по 10 раз в каждую сторону. Для мужчин вес гантелей – до максимального, для женщин – 2-3 кг.

«Дровосек»

Выполнять упражнение по 10 раз в каждую сторону. По весу гантелей ориентируйтесь на предыдущее упражнение.

Техника выполнения. Ноги на ширине плеч, корпус повернут в правую сторону. Гантель удерживается двумя руками над правым плечом. На выдохе тело поворачивают влево, медленно распрямляя руки с утяжелением. Гантель ведут к левому бедру. Сделав глубокий вдох, возвращаются в исходное положение. Аналогично следует делать «Дровосека» в противоположную сторону.

Это упражнение особенно эффективно, поскольку одновременно осуществляет:

  • образование и развитие кубиков пресса;
  • формирование стройной талии;
  • укрепление мышц спины;
  • формирование мышц кора;
  • снижение массы тела.

Повороты корпуса сидя

Выполнять упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Первые тренировки можно проводить с облегченными весами, а в последующем перейти на более «жёсткий» вариант, когда ступни нужно в течение всего сета держать на весу!

В результате проведения таких тренировок в домашних условиях и упражнений на скручивания для девушек и женщин будет достигнута задача – красивая, стройная, осиная талия, а мужчины могут сформировать зауженную талию и качественный развитый пресс.