Сколько человек говорили сами себе: «С завтрашнего дня начинаю делать утреннюю зарядку». Миллионы. И только 10% из них начинали делать. Остальные 90% каждый раз находили отговорки - не выспался, нет времени, плохо себя чувствую и так до бесконечности.

Но на самом деле причина не в состоянии тела, а в голове. Сознание делится на две части — сознательное и бессознательное. Для того, чтоб начать делать по утрам зарядку, надо переместить её в сознательную часть и понять, что будет с вами через год или пять лет либо годам к семидесяти.

Зарядка — это не вид силовых упражнений для профессиональных спортсменов, а всего лишь разминка и подготовка тела к предстоящему дню. Пять-десять минут, потраченных на утреннюю зарядку, дадут хороший прилив сил и бодрости на весь день.

Составь список видов упражнений и их последовательность и пусть зарядка войдет в ежедневный принцип.

Утренняя зарядка должна быть простой и комфортной для еще не проснувшегося тела. Для мужчин и женщин это может быть одинаковый комплекс не сложных упражнений:

  • легкий бег на месте 1 – 2 минуты
  • круговые, но не сильные вращения шеей, потом локти, плечи, бедра, колени, стопы. Все вращения по 5-10 раз в каждую сторону
  • медленные приседания 5-10 раз
  • наклоны туловища влево-вправо, затем вперед по 10 – 20 раз

Этого уже будет достаточно.

Пример для каждого, ведущего ЗОЖ, и как правильно делать утреннюю зарядку мужчинам и женщинам можно посмотреть на этом видео:

Видео: как правильно делать утреннюю зарядку мужчинам и женщинам

В последующем само тело будет требовать добавить в утреннюю зарядку несколько дополнительных универсальных и эффективных упражнений:

  • отжимания
  • ягодичный мостик
  • планка

Такая простая утренняя зарядка не отнимет много времени, но разбудит организм и при регулярности обеспечит подтянутую фигуру, хорошее настроение и здоровье !

Поделиться статьей: