В первой части статьи был приведен комплекс упражнений, который следует чередовать с другими видами тренировок для формирования красивого и рельефного пресса. Все принципы тренировочного процесса остаются прежними.

Тренировка № 2

Сгибания: двойные скручивания

Примите положение лежа на полу лицом вверх. Колени согните. Руки заложите за голову.

Одномоментным усилием подтяните колени к груди и «скрутите» корпус, подняв плечевой пояс кверху. Добейтесь максимального сильного сокращения прямой мышцы живота. В конечной точке движения сделайте отчетливую статическую паузу.

Повороты: V-повороты

Примите положение лежа на полу лицом вверх. Ноги прямые.

Одновременно поднимите кверху прямые ноги и корпус, вытянув руки в направлении ступней. Уравновесьте положение тела. Добившись стабильности, поверните корпус в сторону, как можно дальше. При этом ваши руки тоже поворачиваются в сторону.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.

Наклоны: наклоны с гантелей

Встаньте прямо, удерживая гантель прямой рукой у бедра. Другую руку распрямите вдоль тела.

Медленно наклонитесь в сторону гантели, как можно ниже. Медленно распрямитесь.

Выполнив повторы в одну сторону, поменяйте руку с гантелью.

Наклоны: подъем прямой ноги

Примите положение лежа на боку. Голову уприте в согнутую руку. Другую руку уприте в пол перед собой, чтобы стабилизировать исходную позицию. Ноги выпрямите.

Поднимите прямую ногу вверх в продольной плоскости тела как можно выше. В верхней точке подъема сделайте отчетливую статическую паузу. Выполните повторы одной ногой, затем поменяйте сторону и повторите упражнение на пресс.

Следите за техничностью выполнения всех упражнений. Этот вид тренировки ещё приблизит вас к заветному красивому и рельефному прессу.

По материалам: MF