Стереотипно считать, что быть в форме и похудеть хотят только женщины. Исследования показывают обратное. О проблеме лишнего веса и как быстро и правильно похудеть мужчине в домашних условиях задумывается около 50% мужчин. А как иначе ?! И кто сказал, что мужчина может позволить себе быть несобранным, слабым и толстым ? Зачастую и жены задаются вопросом, как вернуть былую стройность любимого.

Ответы получены у врача-гастроэнтеролога.

Почему мужчины полнеют ?

В основе ожирения лежит дисбаланс между потребляемыми калориями и энергетическими затратами организма. Как правило, появлению лишнего веса подвержены те мужчины, которые не получают достаточных и регулярных физических нагрузок. Накапливанию жиров способствует длительное пребывание в сидячем положении за компьютером, за рулем автомобиля, обильная пища и переедание в вечернее время, злоупотребление фастфудом и алкоголем.

В среднем взрослый человек прибавляет в весе 1,5 кг каждые 4 года.
Однако за тот же период:
2,7 кг прибавляют те, кто есть много мяса, картофеля и пьет сладкие напитки
0,5 кг прибавляют те, кто есть больше овощи и фрукты, орехи и цельнозерновые продукты

Чем отличается набор лишнего веса у мужчин и женщин ?

У мужчин чаще встречается абдоминальный тип ожирения, когда накопление жира происходит в области живота. Поэтому жир накапливается и в печени, миокарде, мышцах и других органах. Может развиваться гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, повышается риск сердечно-сосудистых осложнений, сахарного диабета 2 типа. Риск развития заболеваний увеличивается по мере роста веса.

У физически неактивных людей в возрасте от 25 до 60 лет происходит потеря примерно 0,5% от мышечной массы каждый год и соответствующее снижение мышечной силы.

Какие особенности похудения мужчин ?

Примечательно, что мужчины худеют легче, чем женщины. Это связано с тем, что мужские половые гормоны способствуют усилению уровня распада жиров. А женские – наоборот, их синтезу. Поэтому при лечении ожирения у мужчин большое внимание уделяется определению уровня тестостерона в крови и его нормализации.

Можно ли мужчине похудеть за короткий срок ?

Привести свое тело в порядок и похудеть за короткий срок можно, но вопрос в том, что за это короткое время может случится с организмом. Также как и у женщин, у мужчин резкое похудение может привести к таким проблемам, как обвисшая кожа, повышение давления, отечность, нарушение работы желудочно-кишечного тракта. И вероятнее всего, что после быстрого снижения веса лишние килограммы вскоре вернутся с дополнительной «прибавкой». Разумнее снижать лишний вес примерно в том порядке, как он набирается – это 1 – 2 кг в месяц. Тогда организм будет успевать перестраиваться.

Основные правила похудения

  • вести активный образ жизни, чтобы организм тратил потребляемые калории
  • питаться правильно, не переедать на ночь
  • быть оптимистом и «не заедать» проблемы

Упражнения, чтобы решить проблему - как быстро и правильно похудеть мужчине в домашних условиях

Если даже нет времени и большого желания посещать по вечерам 2-3 раза в неделю тренажерный зал, то для похудения подойдет и комплекс простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Будет лучше, если комплекс войдет в привычку 10-15-минутной ежедневной утренней зарядки. Все упражнения выполняются по кругу, каждое минимум 15 раз. Здесь основная задача – быть в стройной форме, а не накачать груду мышц.

  • Приседания на одной ноге
  • Обратные отжимания
  • Отжимания в упоре
  • Скручивания на пресс
Фото: Как быстро и правильно похудеть мужчине. Упражнения 1, 2
Фото: как быстро и правильно похудеть мужчине. Упражнения 1, 2
Фото: Как быстро и правильно похудеть мужчине. Упражнения 3, 4
Фото: как быстро и правильно похудеть мужчине. Упражнения 3, 4

Поделиться статьей: