Фитнес-тренировка в домашних условиях всего из двух упражнений на все группы мышц подойдет начинающим девушкам и женщинам для похудения, поддержания тонуса и красоты тела.

Всего два на первый взгляд простых упражнения задействуют не отдельно руки, мышцы живота и ягодиц, а фактически позволяют хорошо прорабатывать все тело с головы до ног, чтобы в итоге иметь красивую фигуру.

Это реально «горячий» фитнес!

Перед началом мини-тренировки также обязательно делаем элементарную разминку, после которой переходим непосредственно к тренировке.

Приседания с подъемом колена

Техника выполнения проста. Приседаем, на подъеме переносим вес тела на одну ногу и максимально поднимаем в сторону и вверх согнутое колено другой ноги. Повтор соответственно в другую сторону.

В среднем темпе выполняем упражнение 20 раз (по 10 раз в каждую сторону).

Отдыхаем полминуты и приступаем ко второму упражнению.

Планка на вытянутых руках

Техника этой планки чуть необычна. Встаем в планку на вытянутых руках. После чего, не смещая туловище и руки, нужно ногами переместиться в сторону и затем опустить бедра к полу. Задержаться на секунду и в обратном порядке вернуться в исходное положение.

Аналогично первому упражнению, в среднем темпе выполняем планку 20 раз (по 10 раз в каждую сторону).

Выполнение этих двух упражнений считаем за 1 (один) круг.

Отдыхаем минуту и повторяем круг.

Всего нужно выполнить 3 круга.

Общее время занятия составит 15-20 минут.

Поскольку это действительно небольшие тренировки, которые позволяют мышцам легко и быстро восстанавливаться, то для выраженной эффективности и реального похудения или поддержания тела в тонусе данные занятия в домашних условиях проводим минимум 4-5 раз в неделю в любое удобное время, но лучше утром.

Более наглядно техника выполнения упражнений продемонстрирована на видео.

Видео: упражнения для похудения в домашних условиях

Поделиться статьей: