Небольшой комплекс простых фитнес-упражнений для женщин легко выполнять в домашних условиях и подходит начинающим для похудения всего тела и решения проблем ягодиц, живота и спины.

Даже если вам за 40 и вы имеете устоявшийся «ритуал» подготовки к будничному дню, то всё, что требуется, это приучить себя выделять каждое утро по 10 минут для своего здоровья.

Включайте на телефоне любимую бодрящую музыку, которая поднимет настроение и вперёд!

Музыка для домашней тренировки

Комплекс упражнений для женщин в домашних условиях

Ягодичный мостик

Самое классическое упражнение для укрепления мышц ягодиц и спины.

Лягте на спину, ноги на ширине плеч согните в коленях. Максимально поднимите бедра вверх от пола. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды, после чего вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 12-15 повторений, с отдыхом между подходами около 1 минуты.

Планка

Тут всё просто. Встаньте на локти и, удерживая ровное положение тела, словно твёрдая доска, продержитесь в неподвижном положении в течение 30 секунд.

Отдохните и сделайте ещё 2 подхода. Постепенно, примерно каждые 10 дней, увеличивайте время планки на 10-15 секунд. Доведёте до 2-3 минут и вы – молодец!

Разгибания спины

Это упражнение ещё называют «гиперэкстензия лежа на полу». Оно значительно укрепит нижнюю часть спины и одновременно поможет, если у вас бывают поясничные боли.

Лягте на пол живот. Плавно приподнимите прямые руки и ноги от поверхности пола и в максимально возможной верхней точке задержитесь на 1 или 2 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение.

Как и ягодичный мостик, выполните 3 подхода по 12-15 повторений, с отдыхом между подходами около 1 минуты.


Со временем, войдя во вкус и ощутив улучшение своего состояния от занятий фитнесом, вы наверняка захотите усложнить свою домашнюю тренировку дополнительными упражнениями.

Видео: Комплекс упражнений на пресс и для похудения для начинающих