Сегодня практически каждый второй человек имеет лишний вес. Может быть не столь критический как ожирение, но, тем не менее, индекс массы тела повышенный.

Основной вопрос в таком случае задается такой: что мешает похудеть?

Как определить индекс массы тела у женщин и мужчин

Всё просто. Это вес в килограммах, разделенный на рост в метрах «в квадрате».

Допустим, вес 65 кг при росте 170 см. Тогда индекс массы тела составит 65 / 1,7х1,7, что равно 22,49. Для мужчин и для женщин индекс в пределах от 18 до 24 – это норма. Выше 25 – не нормально. Результат более 30 – это явное ожирение.

Что предполагает повышенный индекс массы тела? Это явный риск онкологии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и т.д.

Причин ожирения можно обозначить множество, включая:

  • диабет;
  • менопауза;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • приём лекарств;
  • хроническое недосыпание;
  • гормональные нарушения;
  • стрессы;
  • и другие проблемы.

Кстати, вы знаете, что сон менее 7 часов в день меняет гормональную систему человека, что ведет к прибавлению в весе?!

А что самое интересное? Все эти проблемы – это только 1% причин лишнего веса!

Реально 99% ожирения – это наши собственные слабости и нежелание себя хоть немного дисциплинировать! Вы просто наедаете себе лишний вес.

В реалиях не надо всё сваливать на болезни и проблемы со здоровьем! Всё в ваших собственных руках!

Наследственность – причина ожирения?

Кто-то может сказать, а как же наследственность? Да, генетика – это 20% причин ожирения. Но это вовсе не значит, что от наследственной предрасположенности можно быть тучным человеком. В данном случае нужно просто тщательнее контролировать себя и элементарно больше уделять времени фитнес-тренировкам.

Хочу сбросить лишний вес. С чего начать?

Если спросить девушку или женщину, почему она хочет сбросить лишний вес, то она ответит: «Чтобы быть красивой!»

Вот основная мотивация. Но, именно, об этой мотивации следует забыть!

Да, можно поставить себе цель и резко сбросить вес, например к лету, отпуску или иному необходимому событию. Но последствия скорее будут крайне печальными. В последующем вес вернется обратно со значительным избытком!

Основные правила правильного похудения

Это просто: постепенность и упорство.

Вы должны избавиться от лишнего веса и иметь вес в пределах нормального индекса массы тела не для того, чтобы быть красивой, а для того, чтобы быть здоровой!

Вот основная мотивация, которая должна быть у вас в голове! Будете здоровой, будут решаться и отступать иные проблемы в жизни.

План похудения

Примерный план снижения веса должен быть таким:

  • худеть на 5% от общего веса за 3 месяца и удерживать своё достижение. Так при весе 70 кг снижение веса составит 3,5 кг.

А если вы слышите обещание: «Эта диета поможет похудеть и от голода не мучиться, за 5 дней можно потерять до 3 кг!», даже не смотрите и не читайте, если не хотите испортить своё здоровье.

Диеты и системы питания тоже бывают разные.

Что даёт постепенное снижение веса от исходного на 5%:

  • снижение общей массы жира на 9%;
  • уменьшение внутрибрюшного жира на 11%;
  • уменьшение подкожного жира на 17%;
  • снижение количества жира в печени на 50%.

Любите себя! Не сваливайте медицинские проблемы на свою собственную лень. Элементарно контролируйте свою систему питания (макароны тут не причём) и включайте в жизнь ежедневную физическую активность дома, если нет возможности посещать занятия в фитнес-клубе. Вам помогут даже простые базовые упражнения фитнеса:

По материалам: «О самом главном»