Определенно, во все времена девушки и женщины хотят соответствовать модным тенденциям красоты и привлекательности. Так было и во времена СССР.

Фото. СССР: конкурс красоты

Подходящим выражением было бы… «это было недавно, это было давно».

И что приходит сразу в голову, так это то, что избавиться от лишних килограммов было проще. Почему? Потому что продукты и их состав были иными, натуральными, а не тем симбиозом химических элементов, указываемых на многих упаковках современных продовольственных товаров, включая то же пальмовое масло.

Фото. Плакат СССР: натуральное молоко

Для примера. Во время Олимпиады-80 иностранные гости поражались вкусу такого газированного напитка времён СССР как «Байкал» и ставили его на порядок выше, чем рекламируемая даже такой поп-звездой как Тейлор Свифт (Taylor Swift) популярная «кока-кола», хотя о её вреде для здоровья уже сказано и пересказано предостаточно.

Фото. СССР: натуральный напиток «Байкал»

А всё потому, что «Байкал» - это напиток, который изготавливался на основе только натуральных ингредиентов, без всякой химии. Сейчас такой живительный напиток уже просто не найти, даже при встрече на полках магазина бутылочки с внешне идентичной этикеткой.

Всё это относилось и к другим продуктам питания. Настолько вредных продуктов для красоты, какие предлагает современная пищевая промышленность, просто не существовало. Поэтому основной причиной лишних килограммов у девушек и женщин было только элементарное переедание и малая физическая активность.

Тогда какие давали советы женщинам печатные издания времен СССР? Собственно, примерно такие же, как сейчас предлагают модные глянцевые журналы и «всемирная паутина». А точнее можно было бы сказать так: в настоящее время ничего особо нового никто не изобрёл.

Все нынешние системы питания и советы для похудения – это зачастую не более, чем «переработанные» на современный манер примерные «программы» периода СССР для ежедневного рациона питания для похудения женщин.

Но, перейдем к конкретике. Итак… Какие рекомендации давал один из журналов времён СССР (1988).

Здоровье и лишний вес

Нормальный вес можно рассчитать по известной формуле Брокка: рост в сантиметрах минус 100. Правда, показатель этот в зависимости от телосложения и возраста допускает колебания «плюс»/«минус» 10 процентов. Но тем не менее формула дает возможность получить результат, на который стоит ориентироваться.

Как избавиться от лишних килограммов?

Путь только один:

  • в снижении энергетической ценности рациона и увеличении энергозатрат организма.

Если со вторым советом большинство справляется довольно легко:

  • начинают больше ходить;
  • делают минимальную утреннюю зарядку;
  • посещают бассейн;
  • и используют все другие возможности для увеличения двигательной активности,

то безрассудными ограничениями в еде часто наносят немалый вред своему здоровью.

Одни едят раз в день, другие неделями голодают, третьи, раздобыв сверхмодные чудодейственные диеты, по нескольку дней питаются одуванчиками…

Фото. Плакат СССР. Питайтесь регулярно и умеренно

Худеть надо медленно! Быстро сброшенные килограммы также быстро и восстанавливаются. Происходит это потому, что вначале процесс похудения идет в основном за счет потери жидкости, которая также быстро вновь накапливается.

Чтобы перестроить все виды обмена веществ в организме, требуется время. Худеть следует не больше, чем на 1-2 кг в месяц.

Признано, что для правильного похудения необходим ежедневный рацион в 1800 ккал.

Это не так-то просто осуществить. Но такой рацион действительно наиболее щадящий для тех, кто проникся сознанием избавиться от лишних килограммов.

Напоминание! К успеху вас может привести только сочетание диеты с достаточно высоким уровнем физической активности.

1800 ккал в день

Каким продуктам эквивалентно это количество энергии?

Вот примерный их набор на день:

  • молоко – 300-400 грамм;
  • мясо нежирное – 150-200 грамм;
  • рыба – 100 грамм;
  • творог – 100-200 грамм;
  • яйца – 1 шт.;
  • масло сливочное – 20 гр.;
  • масло растительное – 25 гр.;
  • сметана – 15-20 гр.;
  • капуста свежая белокочанная – 300-400 гр.;
  • морковь, помидоры, огурцы и другие овощи 300-400 гр.;
  • яблоки – 200 гр.;
  • картофель – 200 гр.;
  • хлеб ржаной – 100-150 гр.

Еще раз подчёркиваем: это набор продуктов на один день. Он составлен так, чтобы вы могли получить не менее 80 г белка в сутки, причем половину – животного происхождения, содержащего все 8 незаменимых аминокислот.

В этом списке возможны замены в зависимости от наличия тех или иных продуктов.

Так по содержанию белка (35-40 г) 200 г мяса эквивалентны 200 г рыбы или птицы, 6 яйцам, 300 г творога или 1,2 литра молока.

Теперь сравните свой обычный рацион и внесите соответствующие коррективы.

Энергозатраты при похудении

Если вы приготовились худеть и взяли на вооружение рацион в 1800 ккал, то приход энергии известен. А расход? Его тоже с определенной мерой точности можно подсчитать.

В ряде экспериментальных работ установлено, что при беге со скоростью 9 км/ч, при подъеме по лестнице со скоростью 60 шагов/мин человек затрачивает 9 ккал/мин.

Затраты 7-8 ккал/мин производятся при:

  • вскапывании огорода;
  • посадке деревьев;
  • пилке и колке дров;
  • при ходьбе со скоростью 5 км/ч;
  • игре в футбол или хоккей, а также при ходьбе на лыжах со скоростью 7 км/ч.

6-7 ккал тратиться при игре в теннис.

Отнюдь не «безобидные» занятия – мытье пола, ходьба со скоростью 4 км/ч и бадминтон. При этом вы тратите 5-6 ккал/мин.

Ниже затраты (4-5 ккал/мин) в том случае, если вы: ходите по магазинам с достаточно тяжелым грузом; выбиваете ковры; занимаетесь ручной стиркой.

Затратам 3-4 ккал/мин соответствует: уборка постели; мытье окон; ходьба со скорость 2-3 км/ч; катание на велосипеде (12 км/ч); игра в волейбол; медленное плавание.

Наконец, 2-3 ккал/мин вы тратите в том случае, когда:

  • гладите белье;
  • чистите картофель;
  • моете посуду;
  • неторопливо поднимаетесь по лестнице;
  • медленно идете или танцуете танго.